Pela sede, aprende-se a água.

A água constitui cerca de 50%-70% do peso corporal nos homens e 40%-60% nas mulheres, sendo que normalmente o homem tem cerca de 47 litros de água e as mulheres 33 litros. Muitos atletas frequentemente não têm em consideração a importância da hidratação na sua prática desportiva diária nem durante a competição. De facto, a … Continuar a ler

Viva o Cacau!

Quem é que disse que o que faz bem e é saudável em termos de alimentação tem (quase) forçosamente de ser pouco saboroso? Pois descobri um alimento que não só é saboroso, como também ajuda na melhoria dos índices de performance e da recuperação pós-esforço. Mas não abusem… Basta um “quadradinho” por dia. 🙂 Eis … Continuar a ler

Regra de Ouro: Escolhe os alimentos com sensatez

O Índice Glicémico é tão só o bilhete de identidade de tudo o que levamos à boca. Se for alto, ganhas peso, se for baixo, ganhas saúde. A escolha é simples, dura mas simples. E dizer não ao que nos faz mal só custa até ver resultados. Mas aqui vai uma ajuda! AMIDOS Há sempre … Continuar a ler

Acabar com as desculpas e começar com as escolhas certas!

Existem tabelas de Indice Glicémico (IG) dos alimentos espalhadas pela Web. Sem mistérios, descobre os factores que influenciam o IG dos alimentos, e aprende a fazer a escolha mais acertada. TIPOS DE HIDRATOS DE CARBONO Há vários tipos de Hidratos de Carbono (HC), ou glícidos, ou glúcidos ou açúcares, são essencialmente fornecedores energéticos classificados de … Continuar a ler

Reduzir calorias e aumentar o exercício = Perda de peso. Correcto? Nem sempre!

Em relaçao à perda de peso, sabe-se que tem de se reduzir as calorias e fazer mais exercicio. Então se assim o é, porque não perdemos peso? E se te dissermos que são as hormonas e não as calorias que estão no centro da obesidade? Vê se é o teu caso. ÍNDICE GLICÉMICO O índice … Continuar a ler